아침에 일어났는데 거울 속 내 얼굴이 퉁퉁 부어있어서 놀란 적 있으신가요?

어제 야식으로 먹은 라면이나 짠 음식이 문제였나 싶어 물을 벌컥벌컥 마시기도 하죠.

저도 맵고 짠 음식을 좋아하는 편이라 아침마다 반지가 꽉 끼는 느낌을 자주 받는데요.

이럴 때 우리 몸에서 나트륨을 배출해주는 고마운 친구가 바로 '칼륨'이에요.

단순히 붓기만 빼주는 게 아니라 혈압 건강까지 챙길 수 있는 칼륨에 대해 오늘 한번 제대로 알아볼게요.

하지만 무작정 많이 먹는 건 위험할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

짠 음식 먹은 다음 날 붓기가 심하다면

솔직히 말해서 우리가 짠 음식을 완전히 끊기는 정말 어렵잖아요.

맛있는 건 죄다 나트륨 덩어리니까요.

그런데 우리 몸속에는 나트륨과 칼륨이 시소처럼 균형을 이루고 있다는 거 아시나요?

나트륨이 너무 많이 들어오면 몸은 수분을 꽉 붙잡아두려고 해요.

그래서 얼굴도 붓고 몸이 무거워지는 거죠.

이때 칼륨 효능이 빛을 발하는데요, 칼륨이 몸속으로 들어오면 나트륨을 소변으로 밀어내고 붓기를 가라앉혀 줘요.

그래서 짠 걸 드셨다면 꼭 칼륨이 풍부한 음식을 챙겨 드시는 게 좋아요.

바나나 말고도 챙겨 먹어야 할 자연 식품

보통 칼륨 하면 바나나를 제일 먼저 떠올리시죠?

그런데 사실 바나나 말고도 우리 주변에 좋은 식재료가 정말 많아요.

요즘 다이어트 간식으로 인기 있는 고구마나 아보카도, 그리고 시금치 같은 녹색 채소에도 칼륨이 듬뿍 들어있답니다.

바쁜 아침에 칼륨 영양제를 챙겨 드시는 분들도 계시지만, 가능하다면 자연 식품으로 섭취하는 게 흡수율도 좋고 위장에도 부담이 덜해요.

오늘 저녁 식탁에는 시금치 무침이나 고구마 하나 곁들여 보시는 건 어떨까요?

무조건 많이 먹는다고 능사가 아닌 이유

여기서 정말 중요한 점 하나 짚고 넘어갈게요.

'몸에 좋으니까 무조건 많이 먹자!'라고 생각하시면 절대 안 돼요.

특히 신장(콩팥) 기능이 약하신 분들은 칼륨 과다 섭취가 정말 위험할 수 있거든요.

건강한 사람은 남는 칼륨을 소변으로 잘 배출하지만, 신장 기능이 떨어진 분들은 배출이 안 돼서 체내 칼륨수치가 급격히 높아질 수 있어요.

이걸 고칼륨혈증이라고 하는데, 심하면 부정맥까지 올 수 있다니 정말 조심해야겠죠?

만약 신장 질환이 있거나 관련 약을 드시고 계신다면 꼭 섭취량을 조절하셔야 해요.

내 몸에 맞는 적절한 균형 찾기

오늘은 붓기와 혈압 관리에 도움을 주는 칼륨에 대해 이야기 나눠봤어요.

나트륨 배출을 도와 몸을 가볍게 해주지만, 내 몸 상태에 맞춰 적절히 섭취하는 지혜가 필요하다는 점 꼭 기억해 주세요.

특히 평소에 약을 드시고 계시거나 신장이 약하신 분들은 식단 바꾸기 전에 꼭 전문가와 상의하시길 바라요.

오늘 하루도 건강하고 가벼운 하루 보내세요!

※ 본 글은 일반적인 건강 정보를 정리한 내용이며, 작성자는 의료 전문가가 아닙니다.

의학적 판단이나 치료가 필요한 경우 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.

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