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솔직히 밤 10시만 되면 찾아오는 그분이 있죠?

꼬르륵 소리와 함께 치킨이나 라면이 미치도록 당기는 순간말이에요.

다이어트 결심하고 작심삼일 되는 이유가 의지 부족이 아니라, 우리 몸이 보내는 '가짜 신호' 때문일 수도 있다는 사실 알고 계셨나요?

무조건 참으면 오히려 폭식으로 이어지기 십상이죠.

오늘은 억지로 굶지 않고 현명하게 배고픔을 다스리는 방법들을 친구에게 이야기하듯 풀어드릴게요.

이게 진짜 배고픔일까요?

배가 고프다고 무작정 냉장고 문부터 열면 안 돼요.

먼저 이게진짜 배고픔인지 확인해봐야 해요.

갑자기 특정 음식(특히 맵고 단 것)이 미친 듯이 당긴다면 스트레스 때문에 생긴가짜 식욕일 확률이 높아요.

반대로 서서히 배가 고파지고, '지금이라면 맛없는 브로콜리라도 먹겠다' 싶으면 진짜 배고픔이에요.

이른바 '브로콜리 테스트'라고 하는데, 이걸로 구분만 잘해도 불필요한 간식 섭취를 확 줄일 수 있어요.

물 한 잔의 마법을 믿어보세요

우리 뇌는 생각보다 단순해서 '갈증'을 '배고픔'으로 착각할 때가 많다고 해요.

허기가 느껴질 때 미지근한 물을 한 컵 천천히 마셔보세요.

수분 섭취만으로도 가짜 식욕은 15분 내로 사라지기도 하거든요.

맹물이 싫다면 탄산수나 카페인이 없는 허브티도 좋아요.

저는 식사 전에 물을 먼저 마시는 습관을 들였더니 확실히과식 예방에 도움이 되더라고요.

양치질로 식욕 버튼 끄기

식사 후나 야식이 당길 때 바로 양치질을 하는 것도 아주 좋은 방법이에요.

치약의 민트 향이 입안을 개운하게 만들면서, 뇌에게 '식사 끝났다'는 신호를 보내주거든요.

입안이 상쾌해지면 음식 생각이 싹 달아나는 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠?

식욕 억제효과는 물론이고 치아 건강까지 챙길 수 있으니 일석이조예요.

잠이 부족하면 더 배고파요

잠을 못 자면 다음 날 유난히 단게 당기지 않던가요?

수면 부족은 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴을 줄이고, 식욕을 부르는 그렐린을 늘린다고 해요.

하루 7시간 이상충분한 수면을 취하는 것이야말로 돈 안 드는 최고의식단조절방법이에요.

밤늦게 깨어 있으면 야식의 유혹만 커지니, 배고프기 전에 일찍 잠자리에 드는 게 상책이죠.

무엇을 먹느냐가 관건

무조건 굶는 게 능사는 아니에요.

식사할 때식이섬유와단백질을 충분히 챙겨 드세요.

채소나 두부, 계란 같은 음식은 포만감을 오래 유지해 줘서 식사 사이의 간식 욕구를 줄여줍니다.

정제된 탄수화물(빵, 면)은 혈당을 급격히 올렸다 떨어뜨려서 금방 다시 허기를지게 만드니 주의해야 해요.

내 몸의 소리에 귀 기울여주세요

배고픔을 참는다는 건 무조건적인 인내가 아니라, 내 몸이 진짜 원하는 게 무엇인지 알아채는 과정인 것 같아요.

가짜 식욕에 속지 말고 물 한 잔, 양치질, 그리고 충분한 잠으로 몸을 달래주세요.

작은 습관들이 쌓여서다이어트 성공으로 이어진답니다.

참, 저는 의사가 아니니 이 글은 참고로만 봐주시고, 건강상 문제가 있거나 전문적인 조언이 필요하다면 꼭 전문가와 상담하시는 거 잊지 마세요!

무리한 절식보다는 건강한 관리가 우선이니까요.

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