저탄고지 식단을 야심 차게 시작했는데, 며칠 지나지 않아 몸이 으슬으슬 춥고 머리가 깨질 듯이 아팠던 경험 있으신가요?

살 빠지는 과정이라기엔 너무 힘들어서 '나랑은 안 맞나?' 하고 포기하고 싶어지기도 하죠.

저도 처음엔 단순한 감기인 줄 알고 약만 찾았었는데요.

이게 바로 몸이 지방을 태우는 체질로 바뀌면서 겪는 통과의례 같은 거더라고요.

오늘은 많은 분들을 당황하게 만드는 이 증상의 정체와 지혜롭게 넘기는 방법을 친구에게 이야기하듯 풀어볼게요.

도대체 왜 아픈 걸까요?

우리 몸은 평생 탄수화물(포도당)을 주원료로 써왔잖아요?

그런데 갑자기 탄수화물 공급이 뚝 끊기니 몸 입장에서는 비상사태가 선포된 셈이에요.

이제 지방을 태워서 에너지(케톤)를 만들어야 하는데, 아직 그 시스템이 익숙지 않아서 일시적인에너지 공백기가 생기는 거죠.

이걸 흔히탄수화물 금단현상이라고도 불러요.

마치 기계가 연료를 갈아끼울 때 잠시 덜컹거리는 것과 비슷하다고 생각하면 이해가 쉬울 거예요.

대표적인 증상은 무엇이 있나요?

가장 흔한 건 역시 키토플루 두통이에요.

평소 겪던 두통과는 달리 머리가 멍하고 무거운 느낌이 강하죠.

그리고 감기도 아닌데 으슬으슬 추운키토플루 오한이 찾아오기도 해요.

이 외에도 무기력함, 집중력 저하, 심하면 불면증이나 근육 경련이 오기도 하는데요.

이름에 '플루(Flu, 독감)'가 들어간 이유가 딱 이거예요.

진짜 독감처럼 몸살 기운이 도니까요.

혹시 지금 이런 증상을 겪고 계시다면, 몸이 열심히 적응 중이라는 신호일 수 있어요.

얼마나 참아야 끝날까요?

이게 제일 궁금하시죠?

보통키토플루 기간은 식단 시작 후 2~3일 차에 시작돼서 일주일 정도면 자연스럽게 사라지는 경우가 많아요.

하지만 사람마다 적응 속도가 달라서, 길게는 2주에서 한 달까지 가는 분들도 계시더라고요.

'평생 이러면 어쩌지?' 하고 걱정하실 필요는 없어요.

몸이 케톤을 쓰는 방법에 익숙해지면, 언제 아팠냐는 듯이 머리가 맑아지고 에너지가 넘치는 '키토제닉의 황금기'가 찾아오거든요.

딱 눈 딱 감고 며칠만 잘 버티면 됩니다.

소금과 물이 열쇠라는 사실

탄수화물을 줄이면 인슐린 수치가 낮아지면서 신장이 나트륨과 수분을 평소보다 훨씬 많이 배출해요.

이때 우리 몸에 꼭 필요한 전해질도 같이 빠져나가면서 두통과 어지러움이 생기는 거랍니다.

그래서 이때는 평소보다소금을 더 챙겨 드셔야 해요.

맹물만 많이 마시면 오히려 전해질 농도가 더 옅어질 수 있으니, 물에 소금을 타서 마시거나 짭짤한 사골 국물을 드시는 게 정말 큰 도움이 돼요.

마그네슘이 풍부한 채소를 챙겨 먹는 것도 잊지 마세요!

너무 무리하지 말고 천천히

의욕이 앞서서 식단도 엄격하게 하고 운동까지 빡빡하게 하는 분들이 계신데요, 적응기에는 몸이 스트레스를 많이 받고 있는 상태라 무리하면 역효과가 날 수 있어요.

키토플루 기간동안에는 격한 운동보다는 가벼운 산책이나 스트레칭 위주로 해주시고, 잠을 충분히 주무시는 게 최고예요.

그리고 지방 섭취가 너무 부족해도 에너지가 없어서 힘들 수 있으니, 좋은 지방을 충분히 드셔주세요.

몸에게 적응할 시간을 주는 여유가 필요해요.

건강한 변화를 위한 성장통

저탄고지를 시작하고 찾아온 몸의 불편함, 당황스럽겠지만 내 몸이 지방을 태우는 기계로 변신하는 과정에서 겪는 성장통이라고 생각하면 조금 위로가 되지 않나요?

충분한 물과 소금, 그리고 휴식만 있다면키토플루는 생각보다 쉽게 지나갈 수 있는 파도예요.

너무 힘들면 탄수화물 양을 조금 늘렸다가 천천히 다시 줄이는 것도 방법이니 절대 포기하지 마세요.

이 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 의학적 진단을 대신할 수 없습니다.

기저질환이 있거나 증상이 너무 심각하게 지속된다면 반드시 전문 의료진과 상담하시길 권장드립니다.

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