혹시 요즘 눈 밑이 파르르 떨리거나, 자고 일어나도 몸이 찌뿌둥한 느낌 받은 적 있으신가요?

저도 얼마 전에 컴퓨터 작업을 하다가 눈꺼풀이 제멋대로 떨려서 깜짝 놀랐는데요.

'그냥 피곤해서 그렇겠지' 하고 넘기기엔 너무 자주 그러더라고요.

그래서 찾아보니 이게 미네랄 부족 신호일 수도 있다고 해요.

오늘은 우리 몸에 꼭 필요하지만 챙기기 까다로운칼슘 마그네슘 비타민D, 이른바 '칼마디'를 어떻게 먹어야 제대로 흡수될지, 제가 공부한 내용을 알기 쉽게 정리해 드릴게요.

왜 셋을 함께 먹어야 할까?

영양제를 고를 때 "왜칼슘 마그네슘 비타민D를 굳이 같이 먹으라고 하지?" 하고 궁금해하신 적 있죠?

사실 이 세 친구는 떼려야 뗄 수 없는 단짝들이에요.

칼슘은 혼자 먹으면 흡수가 잘 안 되기로 유명한데, 이때 비타민D가 칼슘을 장에서 쏙쏙 흡수되게 도와주는 역할을 해요.

그리고 마그네슘은 흡수된 칼슘이 뼈로 잘 갈 수 있도록 길을 터주고, 근육이 뭉치지 않게 풀어주는 역할을 하죠.

서로 부족한 점을 채워주는상호보완관계라서 함께 섭취할 때 시너지가 난답니다.

황금 비율이 따로 있을까?

칼마디 제품을 고를 때 가장 많이 고민하는 게 바로비율인데요.

예전에는 칼슘과 마그네슘의 비율을 2:1로 맞추는 게 정석처럼 여겨졌어요.

하지만 요즘은 식습관이 변하면서 1:1 비율을 선호하는 분들도 많아졌더라고요.

마그네슘 섭취가 부족한 현대인들에게는 1:1 비율이 위장 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있거든요.

그리고 최근에는 칼슘이 혈관에 쌓이지 않고 뼈로 잘 이동하도록 돕는비타민K2까지 포함된 제품도 주목받고 있으니 참고하시면 좋겠어요.

아침 vs 저녁, 언제 먹는 게 좋을까?

영양제마다 먹기 좋은 타이밍이 다른데,칼슘 마그네슘 비타민D 복용시간은 언제일까요?

결론부터 말씀드리면 '저녁 식후'를 추천드려요.

마그네슘은 우리 몸의 긴장을 풀어주고 신경을 안정시켜주는 효과가 있어서, 저녁에 드시면 숙면에 도움을 줄 수 있거든요.

게다가 칼슘은 위산이 충분히 나와야 흡수가 잘 되는데, 식사 후에 위산 분비가 활발하니까저녁 식후가 딱이죠.

빈속에 드시면 속 쓰림이 있을 수 있으니 꼭 식사 후에 드시는 걸 권장해요.

섭취 시 주의해야 할 점은?

아무리 좋은 영양제라도 주의할 점은 있겠죠?

가장 중요한 건철분제와의 관계예요.

혹시 철분제를 드시고 계신다면 칼마디와 동시에 드시는 건 피해주세요.

두 성분이 서로 흡수되는 통로가 같아서 경쟁하다가 둘 다 흡수가 안 될 수 있거든요.

철분은 아침 공복에, 칼마디는 저녁 식후에 드시는 식으로 시간을 띄우는 게 좋아요.

또, 너무 과하게 드시면 신장에 무리가 갈 수 있으니 꼭 정해진 용량을 지키고 물을 충분히 마셔주세요.

오늘부터 챙기는 작은 습관

오늘은칼슘 마그네슘 비타민D를 현명하게 섭취하는 방법에 대해 알아봤어요.

단순히 좋다고 해서 무작정 먹기보다는, 내 몸에 맞게 저녁 식사 후에 꾸준히 챙기는 습관이 중요하다는 것, 잊지 마세요!

저도 오늘 저녁부터는 잊지 않고 챙겨보려고요.

여러분도 오늘 하루 건강하게 마무리하시길 바랄게요.

(참고로 저는 의사가 아니며, 이 글은 일반적인 건강 정보를 정리한 내용입니다.

특정 질환이 있거나 약물을 복용 중이신 분들은 섭취 전 반드시 전문가와 상의하시기 바랍니다.)

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