갑자기 바람이 차가워지면서 옷깃을 여미게 되는 요즘이네요.

이런 날씨에는 나도 모르게 몸이 움츠러들죠?

겨울철에는 야외 활동이 아니더라도 일상 속에서 체온이 쉽게 떨어질 수 있어요.

중심 체온이 35도 아래로 내려가는 저체온증은 가벼운 떨림으로 시작하지만, 심하면 건강에 큰 영향을 줄 수 있답니다.

그래서 오늘은 추운 겨울을 건강하게 나기 위한 저체온증 예방 방법에 대해 이야기해 보려고 해요.

몇 가지 간단한 습관만으로도 큰 차이를 만들 수 있답니다.

저체온증의 가장 큰 원인은 역시 차가운 환경에 오래 노출되는 것이에요.

특히 칼바람이 부는 날이나 눈비에 몸이 젖으면 체온은 훨씬 더 빨리 떨어지게 돼요.

땀에 젖은 옷을 계속 입고 있는 것도 정말 위험한 행동 중 하나랍니다.

땀이 마르면서 몸의 열을 빼앗아 가기 때문이죠.

또 한 가지 주의할 점은 바로 음주인데요.

술을 마시면 잠시 몸이 따뜻해지는 것처럼 느껴지지만, 실제로는 피부 혈관을 확장시켜 몸의 중심부 열을 더 빨리 잃게 만든다고 해요.

겨울철 체온 유지를 위한 가장 효과적인 방법은 바로 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 것이에요.

두꺼운 옷 한 벌보다는 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 옷 사이에 공기층을 만들어 보온 효과를 훨씬 높여준답니다.

이때 가장 중요한 것은 피부에 직접 닿는 옷의 소재예요.

땀을 잘 흡수하지만 잘 마르지 않는 면 소재는 피하는 게 좋아요.

대신 땀을 빠르게 흡수하고 건조시키는 기능성 소재나 울 소재의 옷을 입는 것이 저체온증 예방에 훨씬 효과적이랍니다.

겉옷은 바람과 눈비를 막아주는 방수, 방풍 기능이 있는 옷을 선택하는 센스, 잊지 마세요!

옷차림만큼이나 중요한 것이 바로 몸 안에서 열을 내는 것이에요.

보온병에 따뜻한 물이나 차를 담아 수시로 마셔주는 것만으로도 체온 유지에 큰 도움이 된답니다.

그리고 겨울철에는 에너지 소모가 많기 때문에, 초콜릿이나 견과류 같은 고열량 간식을 챙겨 다니며 조금씩 먹어주는 것도 좋은 방법이에요.

특히 어린이나 어르신들은 체온 조절 능력이 상대적으로 약할 수 있으니, 외출 시에는 모자나 목도리, 장갑을 꼭 챙겨드리고 더 자주 상태를 살펴봐 주세요.

만약 주변에 저체온증이 의심되는 사람이 있다면, 가장 먼저 할 일은 119에 신고하고 전문가의 도움을 요청하는 것이에요.

도움을 기다리는 동안에는 환자를 따뜻하고 건조한 곳으로 옮기고, 젖은 옷은 벗겨주세요.

그리고 마른 담요나 침낭으로 몸 전체를 감싸 체온이 더 떨어지지 않도록 보호해야 해요.

이때, 몸을 주무르거나 갑자기 뜨거운 열을 가하는 행동은 오히려 위험할 수 있으니 피해야 합니다.

의식이 있다면 따뜻한 음료를 마시는 것이 도움이 될 수 있지만, 의식이 없다면 절대 아무것도 먹여선 안 돼요.

올겨울, 저체온증 예방 방법을 잘 기억해서 모두가 따뜻하고 안전하게 보냈으면 좋겠어요.

옷을 따뜻하게 겹쳐 입고, 젖지 않게 조심하고, 따뜻한 음료와 간식을 챙기는 간단한 습관들이 우리의 건강을 지켜준답니다.

오늘 알려드린 내용들은 일상생활 속 예방을 위한 정보이며, 저체온증 증상이 의심될 경우에는 반드시 전문가의 진료를 받아야 한다는 점 꼭 기억해주세요.

여러분 모두 건강하고 행복한 겨울 보내시길 바랄게요!

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