솔직히 말씀드려볼게요.

아침에 일어나서 체중계 올라갈 때마다 숫자 하나에 기분이 왔다 갔다 하지 않으신가요?

저도 그랬거든요.

'아니, 어제 굶었는데 왜 그대로지?' 싶고 말이죠.

그런데 여러분, 우리가 흔히 검색하는 '키별 몸무게'가 사실은 두 가지 기준이 있다는 거 아세요?

의학적으로 건강한 '표준 체중'과 옷발이 잘 받는다는 '미용 체중'.

오늘은 이 두 가지의 차이점과, 숫자에 속지 않고 내 몸을 진짜 건강하게 관리하는 방법에 대해 편안하게 이야기해볼까 해요.

표준 체중 vs 미용 체중, 차이가 뭘까?

가장 많이 궁금해하시는 게 바로 이거죠.

보통 병원에서 말하는표준 체중은 BMI(체질량지수)를 기준으로 질병 위험이 가장 낮은 구간을 말해요.

반면에 우리가 SNS나 옷 쇼핑몰에서 보는미용 체중은 이보다 훨씬 가벼운 경우가 많아요.

통상적으로 표준 체중보다 약 10% 정도 더 적게 나가는 걸 미용 체중이라고 부르더라고요.

하지만 기억하셔야 해요.

미용 체중은 말 그대로 '보여지는 기준'일 뿐, 이게 곧 건강을 의미하진 않는다는 점이죠.

너무 마른 몸을 추구하다 보면 면역력이 떨어지거나 기운이 없을 수 있으니까요.

남자 여자 키별 몸무게, 계산은 어떻게?

그럼 내 키에 맞는 무게는 대략 어느 정도일까요?

계산기 없이도 쉽게 가늠하는 방법이 있어요.

남자는 키(m)의 제곱에 22를 곱하고, 여자는 21을 곱하는 방식이 가장 일반적인키별 몸무게 계산기공식이에요.

예를 들어볼까요?

키가 160cm인 여성이라면 1.6 곱하기 1.6 곱하기 21을 하면 약 53.7kg이 표준이라는 결과가 나와요.

하지만남자 키별 몸무게와여자 키별 몸무게기준은 골격과 근육량의 차이 때문에 조금씩 다를 수밖에 없어요.

이 숫자는 딱 '참고용'으로만 봐주시는 게 좋아요.

숫자보다 중요한 건 '눈바디'와 체형

이게 정말 중요해요.

같은 60kg이라도 어떤 사람은 탄탄해 보이고, 어떤 사람은 통통해 보이죠?

그 비밀은 바로근육량과체지방률에 있어요.

지방은 부피가 크고 근육은 부피가 작아서, 같은 무게라도 근육이 많으면 훨씬 날씬해 보이거든요.

그래서 저는 체중계 숫자보다는 거울을 보는 '눈바디'를 더 믿으라고 말씀드리고 싶어요.

키별 몸무게 체형은 단순히 몸무게로 결정되는 게 아니라, 내가 가진 근육과 지방의 비율이 결정하니까요.

몸무게가 그대로여도 라인이 달라졌다면, 그건 아주 잘하고 계신 거예요!

건강한 평균을 유지하는 습관

무리하게 미용 체중을 맞추려고 굶거나 극단적인 운동을 하면 오히려키별 몸무게 평균에서 멀어지거나 요요가 오기 쉬워요.

우리 몸은 항상성을 유지하려고 하거든요.

가장 좋은 방법은 '지루하지만 확실한' 습관들이에요.

하루 7시간 이상 푹 자기, 물 2리터 가까이 마시기, 그리고 일상에서 조금 더 움직이기 같은 것들요.

특히 나이가 들수록 근육이 재산이라는 말, 들어보셨죠?

적정 체중을 유지하려면 굶는 것보다 단백질 잘 챙겨 먹고 근력 운동을 조금씩이라도 병행하는 게 필수랍니다.

나만의 건강한 기준을 세워보세요

지금까지 키별 몸무게의 비밀과 건강한 관리법에 대해 이야기 나눠봤는데요, 어떠셨나요?

체중계 위에서의 숫자 1kg, 2kg에 일희일비하기보다는, 오늘 내 컨디션이 좋은지, 옷을 입었을 때 내 기분이 어떤지를 더 중요하게 생각해주셨으면 해요.

표준이든 미용이든, 결국 내가 건강하고 행복해야 의미가 있는 거니까요.

남들의 기준에 나를 맞추지 말고, 나에게 가장 편안하고 활기찬 몸무게를 찾아가시길 응원할게요!

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