솔직히 나이가 들수록 무릎에서 뚝뚝 소리가 나거나 자고 일어났는데도 개운하지 않은 적 없으신가요?

저는 요즘 부쩍 그런 느낌이 들어서 덜컥 겁이 나더라고요.

뼈 건강 챙겨야지 생각은 하는데 막상 뭘 어떻게 먹어야 할지 막막할 때가 많잖아요.

그래서 오늘은 우리가 흔히 알고 있는 칼슘이 도대체 어디에 좋고, 부족하면 어떤 신호를 보내는지, 또 조심해야 할 점은 무엇인지 꼼꼼하게 정리해봤어요.

건강한 내일을 위해 지금부터 하나씩 살펴봐요.

우리 몸을 지탱하는 든든한 기둥이에요

칼슘이라고 하면 다들 뼈와 치아만 생각하시죠?

물론 그게 가장 큰 칼슘효능인 건 맞아요.

우리 몸에 있는 칼슘의 99%가 뼈와 치아를 만드는 데 쓰이거든요.

그런데 나머지 1%가 정말 중요한 일을 한다는 사실 알고 계셨나요?

이 1%는 혈액을 타고 돌면서 근육이 제대로 움직이게 돕고, 신경 신호를 전달하는 역할을 해요.

심지어 심장이 규칙적으로 뛰게 하는 것도 칼슘 덕분이죠.

그러니까 칼슘은 단순한 뼈 영양소가 아니라 우리 몸이 정상적으로 돌아가게 만드는 필수 연료나 다름없답니다.

부족하면 몸이 이런 신호를 보내요

혹시 자다가 다리에 쥐가 나서 깬 적 있으신가요?

아니면 눈 밑이 파르르 떨리는 경험은요?

이게 다 우리 몸이 칼슘이 필요하다고 보내는 신호일 수 있어요.

칼슘 효능 부족 증상은 생각보다 다양하게 나타나는데요, 초기에는 별다른 증상이 없다가 점차 뼈가 약해지면서 골다공증 위험이 커지게 되죠.

예민해지거나 불면증이 생기는 것도 칼슘 부족과 연관이 있을 수 있다고 하니, 평소 내 몸의 변화를 잘 관찰하는 게 중요해요.

어떤 종류를 선택해야 할까요?

칼슘제를 고르려고 보면 종류가 많아서 머리 아프셨죠?

크게 탄산칼슘과 구연산칼슘으로 나뉘는데요.

탄산칼슘 효능은 칼슘 함량이 높고 가격이 저렴하다는 장점이 있어요.

대신 위산이 나와야 흡수가 잘 되기 때문에 꼭 식사 직후에 드시는 게 좋아요.

반면 소화가 잘 안 되거나 위가 약한 분들은 흡수율이 좋은 구연산칼슘이 더 나을 수 있어요.

무조건 비싼 게 좋은 게 아니라 내 위장 상태에 맞춰서 고르는 게 정답이랍니다.

과유불급이라는 말은 여기에도 통해요

몸에 좋다고 무턱대고 많이 드시면 절대 안 돼요.

칼슘 효능 부작용도 분명히 존재하거든요.

필요 이상으로 많이 섭취하면 오히려 신장에 무리가 가서 결석이 생길 수도 있고, 소화 불량이나 변비로 고생할 수도 있어요.

심하면 혈관이 딱딱해지는 석회화가 진행될 수도 있다고 하니 정말 주의해야겠죠?

보통 성인 기준으로 하루 700에서 800mg 정도가 적당하다고 하니, 영양제만 믿기보다는 식단과 병행해서 균형을 맞추는 게 가장 현명해요.

흡수율을 높이는 짝꿍이 따로 있어요

칼슘은 혼자 먹는 것보다 단짝 친구인 비타민D와 함께할 때 시너지가 폭발해요.

비타민D가 장에서 칼슘이 잘 흡수되도록 문을 열어주는 역할을 하거든요.

반대로 짠 음식이나 카페인은 칼슘을 몸 밖으로 배출시키니까, 멸치볶음 드실 때 너무 짜게 하지 마시고 커피는 식후에 바로 드시기보다 시간을 좀 두고 드시는 걸 추천해요.

작은 습관 하나가 흡수율을 확 바꾼답니다.

건강한 뼈를 위한 현명한 선택

오늘은 우리 몸의 기둥인 칼슘에 대해 알아봤어요.

뼈 건강뿐만 아니라 신경과 근육을 위해서라도 꼭 챙겨야 하는 영양소라는 걸 다시 한번 느꼈네요.

하지만 아무리 좋은 것도 과하면 독이 될 수 있으니, 내 몸 상태에 맞춰 적절하게 섭취하는 게 무엇보다 중요하겠죠?

오늘 저녁엔 칼슘 듬뿍 든 반찬으로 식탁을 채워보는 건 어떨까요?

마지막으로, 이 글은 일반적인 정보를 바탕으로 작성되었으므로, 기저 질환이 있거나 정확한 진단이 필요한 경우에는 반드시 전문 의료진과 상담하시길 바랄게요.

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